불면증 예방하기

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불면증

불면증은 잠을 자지 못하는 수면장애로 잠들기가 어려운 입면 장애와 자는 도중 자주 깨거나 일찍 깨는 수면 유지 장애를 말합니다. 모든 연령층에서 발생하며 비교적 여자와 노인에게서 흔한 경향이 있습니다. 잠이 충분하지 못하면 낮 동안 졸음, 피로감, 의욕 상실 등을 초래하여 수면 부족 상태가 됩니다. 수일에서 일주일 정도 못 자는 단기 불면증에서 몇 주, 몇 달, 몇 년까지 지속되는 만성 불면증이 되는 경우도 흔하기에 불면증의 원인을 찾아 해결하는 것은 아주 중요합니다.

 

불면증 원인

불면증의 원인에는 생활 습관으로 인한 불면증, 환경으로 인한 불면증, 신체적인 문제에 의한 불면증, 심리적인 이유에서 오는 불면증 등 다양합니다.

 

생활 습관에 의한 불면증은 흡연과 음주, 카페인 성분이 포함된 음료 섭취가 대표적이며 약물에 의한 불면증도 포함됩니다. 또한 수면제를 장기간 복용하게 되면 부작용으로 수면장애가 생기기도 합니다.

 

환경적 요인에 의한 불면증은 외부의 시끄러운 소리 같은 소음에 의한 수면장애 혹은 방 안의 온도나 명암에 의한 불면증을 말합니다.

 

신체적 요인으로 인한 불면증은 수면 무호흡증 같은 호흡 관련 질환을 가지고 있는 사람에게서 나타나며 그 외에도 관절염, 위장장애, 월경, 두통 등의 질병에 의한 불면증이 있습니다.

 

심리적 요인에 의한 불면증으로는 대표적으로 우울증이 있으며, 심리적으로 불안정하거나 스트레스에 의해 불면증을 겪게 되는 것을 말합니다.

 

 

불면증 예방

불면증을 예방하기 위해서는 수면 위생을 개선해야 합니다. 수면 위생이란 질 좋은 수면을 얻기 위해 권장되는 행동 및 환경의 조정 기법으로 불면증을 가진 사람들에게 도움이 되고자 만들어졌다고 합니다.

 

수면위생을 개선하기 위해서는 몸이 쉬고 있는 시간에만 잠을 자며, 일정한 시간에 수면하는 것이 중요하다고 합니다. 무리하게 잠들고자 하지 않아야 하고 긴장을 풀고 졸음이 올 때 잠자리에 드는 것이 중요하다고 합니다.

 

카페인 음료나 취침 전 알코올 복용 등의 식습관도 개선해야 하며, 침대 및 주변 환경을 잠을 자기 좋은 환경으로 만들어 주는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

취침 전 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋으며 운동, 족욕, 마사지 등 몸을 이완시킬 수 있는 방법들을 병행하는 것 또한 도움이 됩니다.

현대인들에게 감기처럼 흔해진 병인 불면증을 예방하기 위해 스트레스 관리는 필수이며, 건강한 신체를 유지하는 것 또한 불면증에 도움이 됩니다.