안구건조증 예방하기

안구건조증 예방하기

최근 스마트폰을 비롯한 각종 전자기기를 사용하는 현대인들이 많이 가지고 있는 안구건조증을 예방하기 위한 방법을 알아보고자 합니다.

우선 안구건조증은 눈물의 분비량이 부족하거나 눈물이 충분하더라도 지나치게 증발하여 마르거나 혹은 눈물의 구성성분의 균형이 맞지 않아 안구 표면이 건조하고 시리면서 자극감과 이물감, 자극 증상을 느끼게 되는 눈의 질환을 말합니다.

노화로 인한 안구건조증 발병이 가장 흔하며 만성 결막염이나 다른 질병의 합병증으로 안구건조증이 오기도 합니다. 또한 갑상선 기능 항진증으로 인한 눈물 생성이 감소하기도 하며 여성호르몬 감소도 원인이 됩니다.

하지만 이러한 질병이나 노화가 진행되지 않았음에도 잦은 콘택트렌즈의 사용, 주위 환경 건조, 연기나 먼지, 햇볕, 바람, 전자기기 등 무의식중에 눈을 깜박이는 횟수가 줄어들면 안구건조증이 생기기도 합니다.

 

안구건조증

안구건조증을 예방하기 위해서는 눈을 충분히 쉴 수 있게 해줘야 합니다.

• 멀리 있는 곳을 바라보며 응시하기
• 눈 주위 지압 혹은 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 후 마사지해주기
• 눈을 위, 아래, 오른쪽, 왼쪽 등 왔다 갔다 하면서 운동해주기
• 따뜻한 물수건을 눈에 올려 두어 눈 주위 근육 이완하기
• 이뇨 작용을 촉진하는 카페인 음료 줄이기
• 물 많이 마셔 주기
• 비타민이 풍부한 음식 섭취하기
• 필요시 인공눈물 사용하기
• 가습기를 통해 습도 조절해주기
• 흔들리는 차량 내에서 독서나 스마트폰 사용 자제하기

이처럼 작은 습관들만 개선해줘도 안구건조증은 호전되기 쉬우며 눈 건강에 도움을 줄 것입니다. 그 외에도 오메가3 지방산, 루테인 같은 영양제 또한 눈 건강에 도움이 될 수 있을 것입니다.