직장인 우울증 극복

직장인 우울증 극복

현대에는 많은 사람들이 우울감에 빠지는 우울증을 알게 모르게 앓고 있습니다. 우울증이란, 생각의 내용과 사고 과정, 동기, 의욕, 관심, 행동, 수면 등 전반적인 정신 기능이 지속적으로 저해됨과 동시에 활동력의 저하를 일으켜 일상생활에도 좋지 않은 영향을 미치는 상태를 말합니다.

 

정확한 원인은 확실하게 밝혀진 것이 없으나 주로 감정을 조절하는 뇌의 기능에 변화가 생겨 부정적인 감정이 나타나는 것으로 알려져 있습니다.

 

우울증의 대표적인 증상으로는 우울증상이 2주이상 오래가며 식욕이 없고 불면증에 시달리게 됩니다. 또한 일을 수행할 때 잘 안 되는 것에 대해 걱정은 하지만 실행 능력이 현저히 떨어져 직업적 역할 수행에 문제가 있고 심한 경우 환각과 망상이 동반되기도 합니다.

 

진단

주요 우울증의 진단 기준은 다음과 같으며, 다섯 가지 이상이 2주간 반복된다면 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

 

1. 2주 이상, 거의 매일 지속되는 우울한 기분
2. 일상 대부분의 일에서 관심 및 흥미 감소
3. 식욕 감소 또는 증가(체중 감소 또는 증가, 한 달에 5% 초과)
4. 불면 또는 과다 수면
5. 정신운동 지연 또는 정신운동 초조
6. 피곤 또는 에너지의 감소
7. 무가치감, 부적절한 죄책감
8. 집중력 저하, 우유부단
9. 반복적인 자살 생각

 

극복

우울증 징후를 조기에 발견하는 것이 중요합니다. 물론 바쁜 일상에서 자신이 우울증인지 아닌지 알아차리는 것조차 쉽지 않을지도 모릅니다.

 

만약 업무에 대한 정신적 피로도가 높다고 생각되면 충분한 휴식을 먼저 가져야 합니다. 자신의 감정이 잘 컨트롤 되지 않는다면 감정을 있는 그대로 받아들이며 인정하는 것이 중요하며 후에 휴식의 시간을 가져야 합니다.

 

항우울성분을 함유하고 있는 다크 초콜릿과 같은 식품을 섭취하는 것도 도움이 될 것이며, 오메가 3가 풍부해 뇌 세포를 활성화시키고, 기분을 관장하는 두 가지 신경전달물질인 도파민과 세로토닌의 수치를 높여주는 연어도 도움이 될 것입니다.

 

이 외에도 햇볕을 쐬거나 밖에 나가 걷지 않더라도 바람을 맞으며 자연을 느끼는 것도 도움이 될 것입니다. 운동할 힘이 없다면 명상과 일기 쓰기를 통해 자신의 감정을 비워내고 맛있는 음식을 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

만약 자신의 증상이 심각하다 느낀다면 병원에 들러 상담을 받고 적절한 치료가 동반되어야 개선이 될 것입니다. 우울감은 감기와 같은 것이며 부끄러운 것이 아닙니다. 도움이 필요하다면 언제든 주변에 도움을 청해 보십시오.